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Ejercicios de Equilibrio para Prevenir Caídas
Las caídas son la principal causa de lesiones, visitas a urgencias y hospitalizaciones de las personas mayores en Norteamérica, lo que reduce la independencia y acelera la necesidad de cuidados a largo plazo. La buena noticia es que se puede reducir el riesgo de caídas con ejercicios fáciles de aprender. Este tercer libro de ejercicios de equilibrio, escrito por Amanda Sterczyk, ofrece ejercicios y entrenamientos que se pueden hacer desde casa para la prevención de caídas. No requiere equipos especiales, ni sudar, ni tirarse al suelo. Los ejercicios mejoran el equilibrio, aumentan la fuerza muscular y ósea, liberan las articulaciones de todo el cuerpo y aumentan la confianza en uno mismo.
La novedad de este libro es una serie de planes de entrenamiento que te guiarán a través de ocho ejercicios:
Los entrenamientos suaves son una combinación de ejercicios sentados y tumbados o de pie, mientras que los entrenamientos avanzados sólo incluyen ejercicios de pie.
Lo que no ha cambiado en este libro es el grado de explicación. Comienza con un desglose de cada ejercicio por objetivo de prevención de caídas —equilibrio, postura, fuerza y/o flexibilidad— presentado con las instrucciones del ejercicio y en una tabla resumen al final del libro. Recibirá instrucciones detalladas sobre cómo empezar, paso a paso y recomendaciones para hacer cada ejercicio más fácil o difícil. La mayoría de los ejercicios también incluyen ilustraciones y orientaciones sobre cómo visualizar el movimiento, para seguir creando vínculos entre el cerebro y el cuerpo.
Reseñas y Testimonios
“Llevo El Equilibrio y Tu Cuerpo en el bolso, entre el móvil y la cartera, para tenerlo siempre a mano como referencia. Los ejercicios son básicos y se pueden incorporar fácilmente a nuestro día a día. Si no los recuerdas, puedes hacer lo mismo que yo.”
— Monique
“¡Fue fabuloso! Mil gracias por tu gran ayuda”.
Participante en el taller Cómo pueden los mayores prevenir una caída
“¡Me ha gustado mucho El Equilibrio y Tu Cuerpo! Me he divertido haciendo los ejercicios con mis padres (de 87 y 88 años). Los pone en marcha, al igual que a mí. Todo tiene sentido: hay que leerlo y empezar a hacer ejercicio”.
—Teresa
“El equilibrio y Tu Cuerpo” es el segundo libro de Amanda escrito especialmente para personas mayores. El mensaje es simple y verdadero: “¡Muévete más, mantente sano más tiempo!”. El libro está bien organizado y es divertido de leer; los ejercicios son fáciles de seguir y se pueden practicar siempre que se tenga algo de tiempo a lo largo del día (o de la noche si padeces insomnio). No se necesita ni gimnasio ni equipamiento”.
—Un entusiasta de edad avanzada
“Tu nuevo libro, El Equilibrio y Tu Cuerpo, es muy claro y fácil de leer. Explica por qué necesitamos movernos y los diferentes aspectos del equilibrio. Los ejercicios son sencillos y los dibujos ayudan a entenderlos. No es en absoluto complicado hacer los ejercicios. Un libro muy útil para cualquier persona mayor preocupada por mantener su independencia. Imprescindible para que los mayores sigan siendo independientes. ¡Buen trabajo!”
—Cliente de Amazon
“Un manual bien trabajado y escrito. Justo lo que necesita cualquier persona que busque mejorar su equilibrio, muy probablemente personas mayores.”
— Cliente de Amazon, El Equilibrio y Tu Cuerpo
“Hago los ejercicios del libro a diario”.
— Cliente de Amazon, Balance 2.0
La novedad de este libro es una serie de planes de entrenamiento que te guiarán a través de ocho ejercicios:
- Equilibrio, Suave o Avanzado
- Postura, Suave o Avanzada
- Fuerza, Suave o Avanzada
- Flexibilidad, Suave o Avanzada
Los entrenamientos suaves son una combinación de ejercicios sentados y tumbados o de pie, mientras que los entrenamientos avanzados sólo incluyen ejercicios de pie.
Lo que no ha cambiado en este libro es el grado de explicación. Comienza con un desglose de cada ejercicio por objetivo de prevención de caídas —equilibrio, postura, fuerza y/o flexibilidad— presentado con las instrucciones del ejercicio y en una tabla resumen al final del libro. Recibirá instrucciones detalladas sobre cómo empezar, paso a paso y recomendaciones para hacer cada ejercicio más fácil o difícil. La mayoría de los ejercicios también incluyen ilustraciones y orientaciones sobre cómo visualizar el movimiento, para seguir creando vínculos entre el cerebro y el cuerpo.
Reseñas y Testimonios
“Llevo El Equilibrio y Tu Cuerpo en el bolso, entre el móvil y la cartera, para tenerlo siempre a mano como referencia. Los ejercicios son básicos y se pueden incorporar fácilmente a nuestro día a día. Si no los recuerdas, puedes hacer lo mismo que yo.”
— Monique
“¡Fue fabuloso! Mil gracias por tu gran ayuda”.
Participante en el taller Cómo pueden los mayores prevenir una caída
“¡Me ha gustado mucho El Equilibrio y Tu Cuerpo! Me he divertido haciendo los ejercicios con mis padres (de 87 y 88 años). Los pone en marcha, al igual que a mí. Todo tiene sentido: hay que leerlo y empezar a hacer ejercicio”.
—Teresa
“El equilibrio y Tu Cuerpo” es el segundo libro de Amanda escrito especialmente para personas mayores. El mensaje es simple y verdadero: “¡Muévete más, mantente sano más tiempo!”. El libro está bien organizado y es divertido de leer; los ejercicios son fáciles de seguir y se pueden practicar siempre que se tenga algo de tiempo a lo largo del día (o de la noche si padeces insomnio). No se necesita ni gimnasio ni equipamiento”.
—Un entusiasta de edad avanzada
“Tu nuevo libro, El Equilibrio y Tu Cuerpo, es muy claro y fácil de leer. Explica por qué necesitamos movernos y los diferentes aspectos del equilibrio. Los ejercicios son sencillos y los dibujos ayudan a entenderlos. No es en absoluto complicado hacer los ejercicios. Un libro muy útil para cualquier persona mayor preocupada por mantener su independencia. Imprescindible para que los mayores sigan siendo independientes. ¡Buen trabajo!”
—Cliente de Amazon
“Un manual bien trabajado y escrito. Justo lo que necesita cualquier persona que busque mejorar su equilibrio, muy probablemente personas mayores.”
— Cliente de Amazon, El Equilibrio y Tu Cuerpo
“Hago los ejercicios del libro a diario”.
— Cliente de Amazon, Balance 2.0
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